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건강

아이허브 영양제 추천 종합비타민 유산균 오메가3


아이허브 추천인코드 : VML351

https://www.iherb.com/?rcode=VML351



내 올해 2020년 새해 목표는 건강해지기이다. 그러기 위해서 하루 8시간 수면 지키기, 주2회이상 운동하기, 영양제 챙겨먹기 세개를 꼭 지키기로 했다.


여에스더씨의 '나는 왜 영양제를 처방하는 의사가 되었나' 책을 읽고 정리한 부분에 추가로 구글링으로 알게된 사실들을 더해보았다. 이게 좋다 저게 좋다 몸에 좋다는 것들은 많은데, 무슨 말인지 모르겠고 꼭 필요한 영양제부터 챙겨먹고 싶다면 읽어보기를 권한다. 참고로 영양제를 만병통치약으로 오해하면 안된다. 영양제는 우리몸에 필요한 영양소를 보조해줄 뿐 약품이 아니다. 질병을 낫게 해줄수는 없다. 내가 영양제로 기대하는 효과는 아침에 일어날때 덜 피곤하고, 쉽게 감기에 걸리지 않게 해주는 정도이다.





아래에 추천하는 영양제는 여에스더씨 책에 나오는 영양제들은 아니고, 성분을 따져서 추린 아이허브 영양제 추천리스트이다. 클릭하면 구매 링크로 이동한다.

아이허브 영양제를 추천하는 이유는 가성비가 매우 좋다. 같은 성분의 국내 영양제는 가격이 거의 2배 가까이 하기 때문에.



아이허브에서 영양제 성분표를 보면 권장섭취량 100%를 넘는경우가 꽤 있는데 1일 영양소 기준치는 결핍증을 예방하기 위한 최소한의 함량이고 그 이상 먹어도 괜찮다. 인체에 부작용을 일으킬만큼 너무 과다한 함량을 가진 영양제들은 어차피 판매 허가가 안나기 때문에 걱정하지 않아도 된다.



종합비타민

- 천연비타민에 파이토케미컬이 많기때문에 추천

- 비타민E가 d/l-alpha가 아닌 d-alpha토코페롤인것이 천연

- 비타민A는 중복되지 않도록하고 C,D는 추가로 먹어도됨

- 생리중인 여성을 제외하고는 철분과 비타민A 함량이 적은것으로


Thorne Research, 베이직 뉴트리언츠 V

Super Nutrition, 수퍼 이뮨, 면역 강화 멀티비타민


다른 종합비타민에 비해 가격이 꽤 있는 편인데, 그만큼 성분이 정말 좋다. 비타민도 종류별로 다양하고 이외에도 칼슘, 루테인 등 다양한 영양소가 조금씩 들어 있다. 영양제를 딱 하나만 먹겠다고 한다면 특히 수퍼 이뮨을 강력히 추천한다.





칼슘과 마그네슘

- 칼슘은 뼈와 대장에 좋고 마그네슘은 신진대사를 돕고 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려줌

- 구연산칼슘이 탄산칼슘보다 좋음

- 이상적인 비율은 칼슘2:마그네슘1

- 칼슘은 유제품에 많기 때문에 유당불내증으로 유제품을 잘 못먹는사람의 경우 꼭 챙기기

- 다리에 쥐가 자주 나고 눈꺼풀이 떨린다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 만 함


Now Foods, 구연산 칼슘

Jarrow Formulas, 칼슘 마그네슘, 구연산염/말산염




유산균

- 락토바실러스와 비피더스 포함

- 프리바이오틱스(유산균먹이) 포함된것이 좋음

- 유산균 수가 최대한 많은것


California Gold Nutrition, LactoBif 프로바오틱스, 300억 CFU


성분좋기로 유명한 캘리포니아 프로바이오틱스! 유산균을 처음 먹으면 속이 부글거리고 방구가 많이 나온다던데 유산균만 먹을 때와 프리바이오틱스를 같이 먹을때 확실히 조금 다르다. 후기를 살펴보면 프로바이오틱스만 먹어도 꽤 효과가 있는것 같으니 프리바이오틱스는 꼭 주문하지 않아도 될 것 같다.





오메가3

- DHA+EPA가 500mg이상일것, 50%이상순도확인

- 식물성이 중금속우려가 없어서 추천


Source Naturals, 비건 오메가-3 EPA-DHA, 300 mg,






추천하는 영양제 복용 순서

① 아침에 눈을 뜨자 마자 공복에 유산균을 먹는다.

② 샤워, 출근준비 후 아침식사 직후에 종합비타민과 오메가3를 먹는다.

③ 철분은 아침 점심 저녁 나누어 먹는것이 가장 좋으나 저녁에는 빼먹기 쉬우므로 아침에 먹어도 된다

④ 마그네슘은 저녁에 먹는것이 가장 좋다

⑤ 비타민B군은 활력비타민이기 때문에 숙면을 방해할 수 있으므로 저녁에 먹는것을 피한다




아이허브 추천인코드 : VML351

https://www.iherb.com/?rcode=VML351

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